מקומונט גבעת שמואל“קופת חולים לאומית” דואגת לבריאות הקהילה ומשתתפת ב”הפנינג בריאות וספורט” במתנ”ס גבעת שמואל. בהפנינג יהיו דוכני מזון בריאות, תחנות פעילות ספורט, הרקדה, מופע התעמלות אומנותית ועוד. הפעילויות הן: האחת, התנסות בטיפולי רפואה משלימה, שיאצו ורפלקסולוגיה כחלק משירות של “קופת חולים לאומית” בסניפים. הפעילות הנוספת, היא פעילות חווייתית להורים ולילדים.
עשרת הדברות לאכילה נכונה ובריאה עבור ילדים:
• 1 ממתק ביום – רצוי לתת לילד לאכול ממתק אחד ביום ומומלץ בשעות אחר הצהריים. רעיונות לאכילת ממתקים בריאים: תפוח עם דבש, פירות יבשים, במבה קטנה, קרטיב קרח, יוגורט. כמו כן, יש להמעיט באכילת שוקולדים חטיפים וסוכריות.
• 2 מנות שומן ביום- שמנים המומלצים הם : שמן זית ,שמן אגוזים, שמן קנולה. יש להרבות באכילת אגוזים, דגים או שמן דגים ולהמעיט באכילת שומנים רווים כמו: מרגרינה, שומן שעל הבשר, צ’יפס מטוגן ועוד.
• 3 מוצרי חלב ביום- מומלץ להרבות בצריכת מוצרי חלב התורמים לחיזוק העצמות כמו: גבינה, חלב, יוגורט. מוצרים נוספים עשירים בסידן: טחינה, סרדינים, ירקות ירוקים עליים.
• 4 פעמים בשבוע מנה בשרית- יש להקפיד על אכילת מנה בשרית לפחות ארבע פעמים בשבוע, זאת בכדי שלא יהיה חוסר בוויטמין 12B וברזל .
• 5 פירות וירקות ביום – הקפידו שהילד יאכל שני סוגי פירות ושלושה סוגי ירקות בצבעים שונים במשך היום.
• 11-6 פחמימות – יש לתת לילד בין שש לאחת עשרה מנות פחמימות ביום. כדאי לצרוך פחמימות מורכבות כמו: לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה וקטניות כמו חומוס שעועית עדשים ועוד.
• 7 ימים בשבוע – מומלץ כדי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם לבצע עם הילד פעילות גופנית מדי יום כמו הליכה, שחיה, רכיבה על אופניים. כמו כן, מומלצת צעידה משפחתית שתהיה גם זמן איכות עם הילד וגם פעילות בריאה.
• ארוחת בוקר- ארוחת הבוקר הינה הארוחה החשובה ביותר של היום, מחקרים הראו קשר חיובי בין אכילת ארוחת בוקר להישגים טובים יותר בלימודים ושמירה על משקל מאוזן לארוך זמן. הקפידו שהילד יאכל ארוחת בוקר מזינה ומגוונת.
• תוויות המזון- הקפידו לקרוא את תווית המזון על האריזה, יש לשים לב לכמות השומנים ולא רק לכמות הקלוריות.
• 10 כוסות מים ביום – העדיפו שהילד ישתה ויתרגל לשתייה טבעית ולא ממותקת כמו: מים, סודה תה צמחים ומיצי פירות טבעיים.
הטיפים ניתנו על ידי ענת מטיאש דיאטנית קלינית לילדים ונוער, “קופת חולים לאומית”. המלצות והצעות נוספות יועברו במסגרת “הפנינג בריאות וספורט” שיתקיים ב-2.6 בשעה 12:00 במתנ”ס גבעת שמואל.
ביום הבריאות, דיאטניות של “קופת חולים לאומית” ידגימו, תוך מתן הסברים על הכנת כריכים בריאותיים לבית ספר. מטרת הפעילות לשתף את ההורים והילדים בהכנה וללמד את הילדים לאכול בריא מגיל צעיר.