מקומונט גבעת שמואל
•1. בחרו פעילות ספורטיבית שאתם אוהבים ולא פעילות ספורטיבית שאמרו לכם לאהוב. הכוונה היא שעדיף למשל לשחק טניס או כדורשת שנחשבים אולי לענפי ספורט עם פחות מאמץ גופני אבל שאתם יותר מתחברים אליהם ונהנים מעצם הפעילות בהם מאשר לבחור בריצה למרחקים ארוכים שלא תפיקו ממנה הנאה וכנראה תתייאשו בדרך.
•2. התייעצו עם מומחים ומאמני ספורט לגבי הפעילות הספורטיבית המתאימה לכם ביותר. חדשות הספורט למשל זו תכנית יומית בערוץ הספורט שבה תוכלו להיחשף לסוגי ספורט רבים- מהם תוכלו לבחור את האופציות העומדות בפניכם.
•3. התחילו בהדרגה ולא בכל הכוח. הטעות הנפוצה ביותר של ספורטאים מתחילים היא להתחיל את הפעילות הספורטיבית בכל הכוח ואז למעשה הם מתעייפים מהר ולא מתמידים. עדיף להתחיל פחות חזק ולהמשיך לאורך זמן מאשר להתחיל עם הפעילות הגופנית בכל הכוח ולהישבר מהר.
•4. עשו לעצמכם הרגלים קבועים ולוח זמנים קבוע. אם למשל אתם יודעים שיום שלישי הוא יום פנוי עבורכם בחרו את הפעילות הגופנית שלכם ביום הזה כדי שתוכלו להגיע לאימון בראש שקט ושאתם לא עייפים ותשושים.
•5. הציבו לעצמכם יעדים ומטרות בכל תקופת זמן. הקפידו להעמיד לעצמכם יעדים ריאלים אך גם לא יעדים שתוכלו לכבוש בקלות- מצאו את האיזון כך שגם תרגישו גאים בעצמכם שתעמדו במשימות אבל גם לא יעדים קלים מדי כדי שאכן תדחפו את עמכם לקצה גבול היכולת.
•6. מומלץ להתאמן עם חברים שיכולים לעזור לכם ולדחוף אתכם קדימה ולא חברים שיורידו אתכם למטה. חשוב גם לבחור חברים שנמצאים ברמה שלכם פחות או יותר ולא חבר או חברה שרחוקים מכם ברמה של הכושר הגופני.
•7. היכנסו לעולם הספורט וצפו באופן קבוע בספורטאים ובסיפורי החיים שלהם. חדשות הספורט של סלקום זה מקום מצוין להיחשף בו לכל הספורטאים הגדולים בעולם שיכולים לתת לכם השראה גדולה.
•8. מומלץ לרכוש בגדים ונעליים לקראת תחילת הפעילות הספורטיבית- זה גם ייתן לכם אנרגיות להתחיל ולהתאמן וגם תרגישו מחויבים יותר כי בכל זאת השקעתם סכום לא מבוטל.
•9. תקבעו לעצמכם תאריך התחלה ותעמדו בו- ההתחלה היא למעשה החלק הקשה ביותר, לאחר מכן השגרה של האימונים כבר תזרום לכם באופן הרבה יותר קליל.
•10. הרגישו את הגוף שלכם ועלו או הורידו את רמת האינטנסיביות של האימון בהתאם. מרגישים שקל לכם מדי? אל תפחדו לעלות את הרמה של האימון. קשה מדי? הורידו בעוצמה ובזמן האימון כדי למנוע פציעות.